Anaerobe Übung - Wikipedia

Anaerobe Übung ist eine körperliche Übung, die so intensiv ist, dass sich Laktat bildet. Es wird von Athleten im Nicht-Ausdauersport verwendet, um Kraft, Geschwindigkeit und Kraft zu fördern, und von Bodybuildern, um Muskelmasse aufzubauen. Mit anaerobem Training trainierte Muskelenergiesysteme entwickeln sich anders als aerobes Training, was zu einer besseren Leistung bei kurzen, hochintensiven Aktivitäten führt, die von wenigen Sekunden bis zu ungefähr 2 Minuten dauern. ^[1] Jede Aktivität, die länger als ungefähr zwei Minuten dauert, hat eine große aerobe metabolische Komponente. ^{[ Zitat benötigt ]}

Metabolism [ edit

Anaerober Metabolismus ist ein natürlicher Teil der Ganzkörper-Metabolisierungsenergie ^[2] Der schnelle Zuckermuskel (im Vergleich zu einem langsamen Zuckermuskel) arbeitet mit anaeroben Stoffwechselsystemen, so dass jede Rekrutierung von schnell zuckenden Muskelfasern zu einem erhöhten anaeroben Energieaufwand führt. Intensive Übungen, die länger als etwa vier Minuten dauern (z. B. ein Meilenrennen), können immer noch einen beträchtlichen anaeroben Energieaufwand haben. Intervalltraining mit hoher Intensität, obwohl es auf aeroben Übungen wie Laufen, Radfahren und Rudern basiert, wird anaerob, wenn es über 90% der maximalen Herzfrequenz liegt. Es ist schwierig, den anaeroben Energieverbrauch genau zu quantifizieren, obwohl mehrere vernünftige Methoden zur Abschätzung der anaeroben Komponente zur Verfügung stehen. ^[1][3][4]

Im Gegensatz dazu umfasst aerobes Training Aktivitäten mit geringerer Intensität, die über längere Zeiträume durchgeführt werden. Aktivitäten wie Gehen, lange langsame Fahrten, Rudern und Radfahren erfordern viel Sauerstoff, um die Energie zu erzeugen, die für längeres Training benötigt wird (d. H. Aerober Energieverbrauch). Bei Sportarten, die wiederholte, kurze Ausbrüche erfordern, ermöglicht das anaerobe System den Muskeln, sich für den nächsten Ausbruch zu erholen. Daher erfordert das Training für viele Sportarten, dass beide Systeme zur Energieerzeugung entwickelt werden.

Die zwei Arten von anaeroben Energiesystemen sind: 1) Hochenergiephosphate, Adenosintriphosphat und Kreatinphosphat; und 2) anaerobe Glykolyse. Ersteres heißt alaktisch anaerob und letzteres laktisches anaerobes System . ^[5] Hochenergiephosphate werden in begrenzten Mengen in Muskelzellen gespeichert. Bei der anaeroben Glykolyse wird Glukose (und Glykogen) ausschließlich in Abwesenheit von Sauerstoff als Brennstoff verwendet, insbesondere wenn ATP in Mengen benötigt wird, die über denen des aeroben Stoffwechsels liegen. Die Folge eines solchen schnellen Glucoseabbaus ist die Bildung von Milchsäure (oder besser gesagt ihres konjugierten Grundlactats bei biologischen pH-Werten). Körperliche Aktivitäten, die bis zu dreißig Sekunden dauern, hängen in erster Linie vom früheren ATP-CP-Phosphagensystem ab. Nach dieser Zeit beginnen sowohl aerobe als auch anaerobe Glykolyse-basierte Stoffwechselsysteme zu dominieren.

Das Nebenprodukt der anaeroben Glykolyse, Lactat, wird traditionell als schädlich für die Muskelfunktion angesehen. ^[6] Dies scheint jedoch nur bei sehr hohen Laktatspiegeln wahrscheinlich. Erhöhte Laktatspiegel sind nur eine von vielen Veränderungen, die in und um Muskelzellen während intensiven Trainings auftreten und zu Ermüdung führen können. Müdigkeit, also Muskelversagen, ist ein komplexes Thema. Erhöhte Muskel- und Blutlaktatkonzentrationen sind eine natürliche Folge jeder körperlichen Anstrengung. Die Wirksamkeit der anaeroben Aktivität kann durch Training verbessert werden. ^[7]

Siehe auch [ ]

. Referenzen [

1. 1. ] a ^b Medbo, JI; Mohn, AC; Tabata, ich; Bahr, R; Vaage, O; Sejersted, OM (Januar 1988). "Anaerobe Kapazität, bestimmt durch maximales O2-Defizit". Journal of Applied Physiology . 64 (1): 50–60. doi: 10.1152 / jappl.1988.64.1.50. PMID 3356666 . 14. Mai 2011 .
   2. ^ Scott, Christopher B (Juni 2005). "Beitrag des anaeroben Energieverbrauchs zur Thermogenese des gesamten Körpers". Nutrition & Metabolism . 14. 2 : 14. doi: 10.1186 / 1743-7075-2-14. PMID 15958171 . 14. Mai 2011 .
   3. Di Prampero, PE; G. Ferretti (1. Dezember 1999). "Die Energetik des anaeroben Muskelstoffwechsels" (PDF) . Atmungsphysiologie . 118 (2–3): 103–115. CiteSeerX 10.1.1.610.7457 . doi: 10.1016 / s0034-5687 (99) 00083-3. Archiviert aus dem Original (PDF) am 27.07.2011.
   4. ^ Scott, Christopher B (2008). Eine Grundierung für die Sport- und Ernährungswissenschaften: Thermodynamik, Bioenergetik, Metabolismus . Humana Press. p. 166. ISBN 978-1-60327-382-4.
   5. ^ Robert Donatelli, Sportspezifische Rehabilitation p. 40, Elsevier, 2007 ISBN 0443066426.
   6. ^ Westerblad, Håkan (1. Februar 2002). "Muskelermüdung: Milchsäure oder anorganisches Phosphat als Hauptursache?" Physiology . 17 (1): 17–21. doi: 10.1152 / physiologyonline.2002.17.1.17 . 25. September 2017 .
   7. ^ McMahon, Thomas A. (1984). Muskeln, Reflexe und Bewegung . Princeton University Press. S. 37–51. ISBN 978-0-691-02376-2.